POSLEDNÍ DEN: Pistácie za 309 Kč/kg. // LYO ZDARMA při nákupu nad 999Kč. Vyberte jako dárek v košíku.

Cvičení na doma

Objevte nejlepší způsoby, jak cvičit doma: Kategorie - Cvičení na doma
Hledáte způsob, jak se udržet v kondici bez nutnosti navštěvovat přeplněné posilovny? Hledáte efektivní denní cvičení, která můžete provádět v pohodlí svého domova? Naše blogová kategorie "Cvičení na doma" je pro vás to pravé ořechové!

Proč číst tuto sekci?
Protože vám přinášíme ty nejúčinnější a nejjednodušší tipy a triky, jak začít a udržet se v kondici, a to vše bez nutnosti drahého vybavení nebo členství v posilovně. Naše články jsou plné detailních návodů, motivujících příběhů a odborných rad, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Co zde najdete?

1. Denní cvičení: Udržet se ve formě nebylo nikdy snazší! Naše denní cvičební rutiny jsou navrženy tak, aby byly efektivní, ale přitom krátké, takže je zvládnete zapojit i do toho nejnabitějšího rozvrhu.
2. Cviky s vlastní vahou: Nemáte doma žádné fitness vybavení? To vůbec nevadí! Naučíme vás, jak využít vlastní tělesnou váhu k dosažení úžasných výsledků. Od kliků přes dřepy až po různé druhy planků - všechno je možné.
3. Jak cvičit doma: Detailní návody a videa, které vám krok za krokem ukážou, jak správně provádět jednotlivé cviky. Zajistíme, že budete cvičit efektivně a hlavně správně, abyste předešli zraněním.
4. Cvičení pro začátečníky: Nejste v kondici nebo jste nikdy předtím necvičili? Nevadí! Naše cvičební plány jsou navrženy i pro úplné začátečníky. Každý článek je napsán s ohledem na různé úrovně fitness, takže si každý najde to své.

Připojte se k nám ještě dnes!
Nenechte si ujít příležitost zlepšit své zdraví a kondici. Navštivte naši blogovou kategorii "Cvičení na doma" a začněte svou cestu za lepším já už dnes.
Váš zdravý a aktivní životní styl začíná tady.

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 7 - ZATUHLÝ KRK

✨Vítejte u sedmého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨ Dnes Vám ukážeme dva cviky, které se budou hodit těm z Vás, kterým občas zatuhne krk.😔 Pokud Vás trápí zatuhlý krk, je potřeba nejen procvičit mobilitu krku, ale také posílit krční svaly.🙏Začneme tedy cvičením. Představte si, že je pondělní ráno a vy se zvedáte z postele s pocitem, že vám někdo přes noc zavedl do krku betonovou směs. Každé otočení hlavou je bolestivé a vaše nálada touží po zlepšení. Zde přicházejí na řadu naše dva cviky, které vám pomohou rozhýbat a posílit krční svaly. Cvik 1: Něžné kývání hlavouPostavte se nebo sedněte rovně, se zády opřenými o pevnou opěrku. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte. Pomalu spouštějte bradu k hrudníku, jako byste kývali na někoho, kdo stojí před vámi. Pohybujte hlavou směrem dolů, až ucítíte napětí v zadní části krku. Držte tento pozici po dobu 5-10 sekund a poté pomalu vraťte hlavu do původní pozice. Opakujte tento cvik 10-15krát.Tento cvik je skvělý pro uvolnění svalů ...

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 6 - ZÁDA

✨Vítejte u šestého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨ Milí čtenáři, jsme rádi, že jste se rozhodli připojit ke každodennímu pohybu s námi a Silvií. V dnešním díle se zaměříme na jedno z nejožehavějších témat dnešní doby – naše záda. Ať už trávíte hodiny u počítače, v autě nebo jen máte špatné návyky v držení těla, je důležité věnovat pozornost správnému postoji a prevenci bolesti horní části zad. Cviky na zlepšení postoje a zmírnění bolesti v horní části zad Prvním cvikem, který si dnes ukážeme, je „Anděl na zdi“. Tento cvik je skvělý pro zlepšení flexibility a síly v horní části zad. Představte si, že jste anděl a zanecháváte svou stopu ve sněhu. Přistupte ke zdi a postavte se zády k ní. Nohy mějte na šířku boků a paže natažené podél těla. Pomalu začněte zvedat paže nahoru, jako kdybyste kreslili andělská křídla na zdi. Ujistěte se, že celá záda, včetně hlavy, jsou přitisknutá ke zdi. Proveďte 10 opakování a nechte své svaly cítit příjemné natažení. Druhým cvikem je „Koč...

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 5

✨Vítejte u pátého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ✨Dnes se zaměříme na naše ESÍČKA. Bolest v oblasti SI skloubení nás dokáže hodně potrápit.😔 SI, neboli sakroiliakální skloubení, je spojení mezi křížovou kostí a pánví. Tento kloub je klíčový pro stabilitu a přenos váhy mezi horní a dolní částí těla. Když SI skloubení nefunguje správně, může to vést k bolesti v dolní části zad, bocích, hýždích a dokonce i v nohách. Tato bolest může být opravdu nepříjemná a omezující. Představte si, že se ráno probudíte a každé otočení v posteli vám způsobí ostrou bolest. Nebo že se snažíte zvednout něco těžkého, ale místo toho cítíte píchání v dolní části zad. To vše může být příznakem problémů s SI skloubením. Věděli jste, že až 25% lidí s chronickou bolestí zad má problémy právě v této oblasti? To je docela vysoké číslo!Naštěstí existují cviky, které vám mohou pomoci bolest uvolnit, případně dobře poslouží i jako prevence.😊 Popadněte jóga blok nebo jakoukoliv jinou podobnou podložku a cviky v...

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 4

✨Vítejte u čtvrtého dílu seriálu V POHYBU S NUTSMAN A SILVIÍ ✨Dneska se podíváme na tři skvělé cviky na posílení středu těla, které vám pomohou zpevnit a stabilizovat oblasti trupu, pánve a páteře. Silný střed těla je klíčem k lepší stabilitě, správnému držení těla a prevenci zranění. A to nejlepší? Tyto cviky můžete snadno zařadit do své ranní rutiny a začít den s energií a elánem. 😊 A teď přichází na řadu sladká odměna za vaši tvrdou práci – chia pudink! Tento jednoduchý recept je nejen výživný, ale i velmi chutný. Stačí vám jen pár minut přípravy večer předem a ráno budete mít hotový lahodný pudink, který vás zasytí a dodá vám energii na celý den. Na přípravu chia pudinku budete potřebovat:- 3 lžíce chia semínek- 250 ml rostlinného mléka (mandlové, kokosové, sojové – podle vaší chuti)- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu- čerstvé nebo lyofilizované ovoce od @nutsmancz (například jahody, borůvky nebo maliny)- oříšky nebo semínka na posypání Postup:1. Večer smíchejte chia semínka...

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 3

✨Vítejte u 3. epizody seriálu v pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ!✨Dnes se společně podíváme na pár tipů, jak si uvolnit napětí v kyčlích. 🤸‍♀️ Uvolnění kyčlí může mít velký přínos pro celkové zdraví a pohyblivost. To zahrnuje zlepšení držení těla, prevenci bolesti zad, zlepšení pohyblivosti a flexibility a snížení rizika zranění. 💚 Jedním z klíčových prvků pro udržení zdravých a pohyblivých kyčlí je pravidelný stretching a cvičení zaměřené právě na tuto část těla. Začněme jednoduchými cviky, které můžete provádět kdekoli a kdykoli.První cvik, který bychom vám rádi představili, je tzv. „Pigeon Pose“ neboli pozice holuba, která je ve světě jógy známá pro své účinky na uvolnění kyčlí. Začněte v pozici na čtyřech a pravou nohu přitáhněte před sebe, zatímco levá noha zůstane protažená za vámi. Pokuste se udržet tělo co nejrovnější a zůstaňte v této pozici 30 sekund až minutu. Poté cvik opakujte s druhou nohou.Dalším účinným cvikem je „Butterfly stretch“. Sedněte si na zem, spojte podrážky nohou...

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 2

Vítejte u druhého dílu našeho seriálu "V pohybu s Nutsman a Silvií", kde se dnes zaměříme na jeden z nejdůležitějších aspektů našeho fyzického zdraví - zdravá záda. Záda jsou základním pilířem, který podpírá nejen naše tělo, ale i naše každodenní aktivity. Jejich zdraví a síla ovlivňují nejen fyzickou kondici, ale i naši psychickou pohodu. Začneme s jednoduchými, ale účinnými cviky, které můžete provádět pravidelně doma či v kanceláři, aby vaše záda zůstala silná a bez bolesti. Prvním cvikem je "Kočka - kráva", který skvěle uvolňuje napětí v horní i dolní části zad. Tento cvik zahrnuje pomalé ohýbání zad nahoru a dolů, při nádechu a výdechu, což pomáhá zlepšit flexibilitu páteře. Dalším efektivním cvikem je "Most", který cílí na posílení dolních zádových a hýžďových svalů. Lehněte si na záda, nohy pokrčené v kolenou, a pomalu zvedejte boky směrem nahoru, zatímco záda udržujete rovná. Tento cvik nejen posiluje, ale také pomáhá rozproudit krev v oblasti bederní páteře. Nezapomínejme...

V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 1

Vítejte u prvního dílu našeho jedinečného seriálu "V pohybu s Nutsman a Silvií"! Dnes začneme něčím, co vaše ráno promění ve skvělý start do nového dne. Společně se podíváme na ranní rozcvičku, která nejenže rozhýbe každý sval vašeho těla, ale také vás naladí na pozitivní vlnu. V tomto projektu, který není ničím méně než revolucí v oblasti wellness, vás chceme provést cestou transformace, která nechce od vás obětovat to, co milujete, ale naopak vám má přinést radost z každodenních malých změn. Jak říká staré přísloví, "cesta tisíce mil začíná jediným krokem", a právě prvním krokem na této cestě je naše série. Ranní rozcvička je jako budíček pro naše svaly. Představte si, že vaše tělo je jako zahrada, která po dlouhé noci ožívá pod ranními paprsky slunce. Každý pohyb je jako voda, která oživuje zem, a každý protažení jako květina, která se obrací k světlu. Naše rozcvička začíná s několika jednoduchými, ale účinnými cviky a budete potřebovat jenom podložku a pohodlný sportovní outfi...

SERIÁL: V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ - LEKCE 1

Pro mnohé z nás je cesta ke zdravému životnímu stylu často dlážděná dobrými úmysly, avšak plná překážek a výzev. Jak se zdá, každodenní životní ruch nám neustále hází klacky pod nohy, a to i přesto, že si klidně uvědomujeme, jak moc je zdraví důležité. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje jednoduchý způsob, jak vstoupit do světa vitality a energie, aniž byste museli zcela obrátit svůj život naruby? Přesně to vám chceme představit v našem nadcházejícím seriálu: "V pohybu s NUTSMAN a SILVIÍ". V tomto projektu, který není ničím méně než revolucí v oblasti wellness, vás chceme provést cestou transformace, která nechce od vás obětovat to, co milujete, ale naopak vám má přinést radost z každodenních malých změn. Jak říká staré přísloví, "cesta tisíce mil začíná jediným krokem", a právě prvním krokem na této cestě je naše série. Začneme s ranními rutinami - ale zapomeňte na vyčerpávající cvičební režimy, které vás nechají bez dechu ještě před snídaní. @nutsmancz a @silvie.radimerska vá...